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Comment gérer le rythme des enfants après un changement d’heure ?

Le changement d'heure peut perturber les nuits de toute la famille, surtout lorsqu'il s'agit de jeunes enfants. Du passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver, ou inversement, les rythmes biologiques peuvent être chamboulés, provoquant des difficultés à s'endormir ou à se réveiller. Chez Le Petit Cosme, marque de literie naturelle, nous comprenons l'importance de maintenir un rythme régulier pour le bien-être des petits et des grands. Voici quelques conseils pour gérer le changement d'heure avec bébé, afin de faciliter la transition et d'assurer des nuits paisibles à votre enfant.

Comprendre l'impact du changement d'heure sur le rythme

Le passage à l'heure d'hiver signifie que nous reculons d'une heure. Pour les tout-petits, ce changement peut être source de confusion, car l'horloge interne de bébé appelée horloge circadienne, ne s'adapte pas aussi facilement. Ce mécanisme interne régule le cycle veille-sommeil en fonction de la lumière du jour. Il n'est pas directement synchronisé avec les horloges sociales, telles que les rythmes de la crèche ou de l'école. Lorsque les heures du matin changent, il n'est pas rare que les enfants se réveillent plus tôt ou aient plus de mal à s'endormir le soir.
Mais en fait, pourquoi on change d'heure ?

Le changement d'heure arrive deux fois par an en France, on avance d'une heure ou on recule d'une heure. La principale raison du changement d'heure, c'est l'économie d'énergie, principalement l'électricité utilisée pour l'éclairage. L'idée est de profiter davantage de la lumière naturelle en avançant ou en reculant l'heure officielle, afin de réduire les besoins en éclairage artificiel, notamment en soirée. Même s'il est souvent remis en question, il nous reste cette année encore à gérer le changement d'heure.
Changement d’heure avec bébé : préparation et anticipation

Anticiper le changement d’heure est essentiel pour minimiser les perturbations dans le rythme. Pour cela, il est recommandé de décaler progressivement les horaires quotidiens sur plusieurs jours avant le jour du changement. Par exemple, pour un passage à l’heure d’hiver, vous pouvez avancer l’heure du coucher de 15 minutes chaque jour pendant les quatre jours précédant le changement. Le matin, si votre bébé se réveille plus tôt que d’habitude, essayez de le garder dans l’obscurité et au calme. Même s'il est compliqué d’expliquer le concept d’une "nouvelle heure" à un petit en bas âge, l’objectif est de maintenir des habitudes similaires à celles d’avant le changement d’heure.
Comment gérer le changement ? Les siestes et le réveil-matin
Pour les enfants qui prennent encore une ou deux siestes quotidiennes, il est crucial de ne pas les supprimer ou les retarder brutalement. Adaptez-les plutôt selon le nouvel horaire, en commençant par des ajustements de 10 à 15 minutes, jusqu’à retrouver un rythme habituel. Vous pouvez coucher progressivement bébé avant l'heure prévue. Voici un exemple de planning pour un bébé selon les horaires suivants :
Le passage à l’ heure d’hiver : une transition délicate

Le passage à l' heure d'hiver a lieu le dernier dimanche d’octobre. C’est souvent un moment délicat pour les parents, car le corps a déjà pris l’habitude des horaires de l’heure d’été. Un réveil matin à 8h30 pourrait se transformer en un réveil à 7h30 avec le changement d’heure. Pour minimiser les perturbations, il est important de maintenir une routine cohérente, même si les premières journées après le changement de l’heure d'hiver sont plus difficiles.

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Tic Tac :comment gérer les rythmes de sommeil ?

Le secret pour bien gérer ce changement d'heure est de respecter autant que possible les rythmes sociaux, il faut donc anticiper pour décaler progressivement les journées. Voici quelques conseils :
1.

Garder une routine constante.

Même si l'heure a changé, maintenez les rituels du coucher tels que l'histoire du soir, le bain, etc. Cela permet au bébé et aux plus grands de savoir qu'il est temps de dormir.
2.

S'exposer à la lumière naturelle.

La lumière du jour aide à synchroniser l'horloge interne. Le matin, sortez dehors avec votre bébé dès que possible, surtout après un réveil matin à 8h00 ou 8h30.
3.

Surveiller les signes de fatigue.

N'attendez pas que la fatigue soit là pour le coucher. Si vous remarquez qu'il lutte contre le sommeil, il vaut mieux le coucher légèrement plus tôt.

Comment gérer le changement ? Les siestes et le réveil-matin

Après le passage à l'heure d'hiver ou à l'heure d'été il est important de continuer à ajuster progressivement les horaires pour éviter que votre enfant ne soit trop fatigué ou ne fasse des réveils nocturnes fréquents. Si besoin, avancez l’heure du coucher de 5 à 10 minutes tous les deux jours jusqu’à retrouver un équilibre. Pour les tout-petits, les réveils matinaux à 8h15 ou 8h45 peuvent persister pendant quelques jours. Ne vous inquiétez pas, leur horloge interne s’adaptera naturellement en une à deux semaines. En cas de difficultés persistantes, n'hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil des enfants.

Quelques astuces pour passer en douceur à la nouvelle heure

1.

Préparez votre enfant quelques jours à l’avance

En décalant les siestes et le coucher petit à petit, le changement sera moins brutal.
2.

Adaptez les repas

Ajustez les horaires des repas de manière progressive afin de faciliter la transition.
3.

Favorisez les activités calmes en soirée

Limitez les écrans et les jeux trop stimulants pour préparer le corps au coucher.
4.

Utilisez des rideaux occultants

Cela aidera à bloquer la lumière du matin si votre enfant a tendance à se réveiller trop tôt après le passage à l’heure d’hiver.

Le rôle du Petit Cosme : une literie naturelle pour bébé et plus grand

Chez Le Petit Cosme, nous savons à quel point le sommeil de votre enfant est important pour son bien-être et son développement. C’est pourquoi nous proposons une gamme de literie naturelle conçue spécialement pour les tout-petits, afin de leur offrir des nuits de qualité, même après un changement d’heure. Nos matelas pour bébé sont fabriqués à partir de matériaux naturels pour un chambre saine et confortable.

Grâce à nos conseils et à nos produits, vous pouvez aider votre enfant à passer en douceur à la nouvelle heure, tout en respectant son rythme biologique. Découvrez nos packs complets de literie pour bébé, idéal pour préparer la chambre aux transitions saisonnières et nos matelas enfants pour passer au lit de grand.

Illustration représentant un nuage jaune

Restez attentifs et adaptez-vouspour accompagner vos enfants

Rien ne sert de changer du tout au tout les habitudes de votre bébé et vos enfants. Soyez progressifs dans vos ajustements et n’oubliez pas qu’il peut falloir entre 1 et 3 semaines pour que l’horloge interne soit parfaitement synchronisée avec la nouvelle heure.

Le changement d'heure, bien que délicat, peut être géré avec anticipation et souplesse. Respectez le rythme de votre bébé, adaptez les horaires selon les signes de fatigue et profitez de ce moment pour instaurer de nouvelles habitudes de sommeil.

En appliquant ces astuces, vous permettrez à toute la famille de mieux vivre le changement d’heure et de s’adapter plus facilement au passage à l’heure d’hiver ou à l' heure d'été.

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